Thứ Bảy, ngày 10 tháng 12 năm 2016

Món ngon giàu dinh dưỡng cho trẻ lười ăn

Kỹ sư dinh dưỡng Trương Thị Nhàn hướng dẫn chế biến một số món dành cho trẻ nhác ăn như sau:

Canh đậu hũ cà chua trứng

Nguyên liệu:
- 30 g đậu hũ trắng.
- Nửa quả trứng vịt (30 g)
- Một trái vừa cà chua chín (50 g)
- Hành, ngò, nước mắm, đường, dầu, muối… mỗi thứ một ít.

Canh đậu hũ cà chua trứng.

Bạn nên đọc: collagen 1 2 3 youtheory

Cách làm:
- Đậu hũ cắt miếng vuông.
- Cà chua rửa sạch bỏ hột cắt miếng nhỏ.
- Trứng đánh tan đều.
- Hành ngò lặt rửa sạch, cắt nhỏ.
- Bắc nước vừa đủ, nấu sôi, cho đậu hũ cà chua vào, nêm vừa ăn.
- Khi sôi lại cho từ từ trứng vào đảo đều. Thêm chút dầu, hành, ngò rồi nhắc xuống.

Cháo hàu hạt sen

Nguyên liệu:
- Một nắm gạo.
- Hai con hàu.
- 30 g hạt sen.
- 30 g cà rốt.
- 30 g nấm rơm.
- Hành ngò, nước mắm, đường, dầu… mỗi thứ một chút.

Đọc thêm: thuốc nhau thai cừu placentra

Cháo hàu hạt sen

Cách làm:
- Gạo vo sạch rồi đem nấu cháo.
- Hàu tách lấy thịt, xắt miếng nhỏ.
- Phi dầu hành thơm, trút cho hàu vào xào qua.
- Nấm rơm ngâm nước muối loãng, bỏ chân, xắt lát mỏng.
- Cà rốt xắt hạt lựu.
- Hành ngò lặt rửa sạch, cắt nhỏ.
- Cháo vừa chín thêm hạt sen, cà rốt vào nấu mềm. Sau đó trút hàu vào, nêm vừa ăn rồi nhắc xuống.

Bạn nên quan tâm: viên dấm đen nhật bản

Tôm sốt chua ngọt

Nguyên liệu:
- 100 g tôm tươi loại lớn.
- Hai quả cà chua cỡ vừa.
- Một củ hành tây nhỏ.
- Một muỗi cà phê bột bắp.
- Hành lá, tỏi, dầu ăn, đường, muối… mỗi thứ một chút.

Tôm sốt chua ngọt.

Cách làm:
- Tôm tột vỏ, lấy sạch chỉ đen ở lưng, ướp với chút muối.
- Cà chua bỏ hạt, băm nhuyễn.
- Củ hành tây lột vỏ, cắt hạt lựu.
- Tỏi băm nhuyễn.
- Hành lá lặt rửa sạch, xắt nhỏ.
- Bắc chảo nóng phi dầu tỏi thơm, trút cà chua vào xào, cho thêm hành tây với chút nước. Nêm chút đường, muối rồi cho tôm vào để lửa nhỏ chừng 5 phút cho chín rồi nêm lại vừa ăn.
- Bột bắp hòa tan với chút nước. Trút tôm từ từ vừa đảo đều cho sánhh, rắc hành lên trên.

Tham khảo thêm tại: tinh chat lam trang da

Instagram của Hà Anh lúc nào cũng tràn ngập hình ảnh hạnh phúc bên người chồng lịch lãm, các món ngon giàu dinh dưỡng do chính cô trổ tài nấu nướng.

Siêu mẫu không chỉ giỏi chế biến các món Việt đãi chồng Tây, mà còn làm sushi cá hồi, bít tết, salad... ngon như nhà hàng. Tô hoa quả làm cho ông xã Oliver cũng kết hợp đủ loại trái cây (phúc bồn tử, bơ, kiwi, yogurt…) để cung cấp các vitamin quan trọng cho cơ thể.

Hà Anh cho biết, chăm sóc nhà cửa và nấu món ngon chiều chồng là sở thích của mình. Ngay khi trở về sau chuyến du lịch dài ngày tại đảo Maldives, Hà Anh đã lập tức trở lại phòng gym và đi siêu thị nấu nướng cho Oliver

Siêu mẫu chuộng các thức ăn ít calo nhưng giàu dinh dưỡng.

Bạn nên đọc: thuoc moc mi mua o dau

Nghề người mẫu buộc Hà Anh phải tuân thủ thực đơn ăn nghiêm ngặt để giữ eo thon dáng đẹp. Song nếu kiêng khem quá mức, cô không thể đảm bảo sức khỏe chạy theo lịch chụp ảnh và catwalk dày đặc. Vì vậy, siêu mẫu chuộng các thức ăn ít calo nhưng giàu dinh dưỡng (sushi cá hồi, beefsteak, salad).

Ông xã Oliver thích món Tây song cũng mê món Việt. Hà Anh vẫn thường vào bếp chuẩn bị mâm cơm truyền thống với đủ món canh, xào, mặn chiều chồng. Cô vợ đảm còn theo dõi facebook của các đầu bếp nổi tiếng, cập nhật nhiều công thức nấu ăn và kiến thức dinh dưỡng để đổi món liên tục. Theo cô, thực đơn ăn uống đầy đủ 4 nhóm chất (đạm, béo, đường bột, vitamin và khoáng chất) mới giúp 2 vợ chồng khỏe mạnh làm việc. 

Bạn nên đọc: sữa ong chúa đẹp da

Hạn chế ăn vặt, cắt giảm tinh bột, nói không với thức uống có ga và đồ ăn nhanh... cũng là những tuyệt chiêu giúp siêu mẫu duy trì hình dáng gợi cảm. Mặc dù mê bánh mì phết bơ nóng giòn, bánh croissant thơm ngây ngất, nhưng siêu mẫu chỉ nhấm nháp đôi chút khi dùng bữa với bạn bè, bởi tinh bột sẽ khiến cơ thể tăng cân. "Thỉnh thoảng, khi thèm lắm tôi cũng chỉ nhón vài cọng khoai rán thôi, không ăn nhiều hơn", Hà Anh chia sẻ.

Hà Anh nấu món beefsteak ngon đúng chuẩn nhà hàng 5 sao. 

Hà Anh quan niệm, người biết ăn món gì, vào khi nào có thể tự dưỡng và chữa lành thương tật cho mình. Món ăn ngon không chỉ nêm nếm vừa miệng, mà phải giàu dinh dưỡng và tốt với sức khỏe. Vì vậy, siêu mẫu thường kết hợp nhiều loại nguyên liệu và phong cách ẩm thực vào thức ăn. Đồng thời, ưu tiên chọn rau trái theo mùa để an toàn độ tươi ngon, an toàn và bổ dưỡng.

Bạn nên quan tâm: thuốc tăng chiều cao có tốt không

Những ngày làm việc căng sức, Hà Anh cũng tự thưởng cho mình một tô salad kiểu Nga hoặc ly sinh tố dồi dào vitamin. Siêu mẫu cho rằng, không liều thuốc tăng sức chống chọi và giữ vẻ ngoài tươi trẻ nào tốt hơn rau trái. Vậy nên, tủ lạnh nhà cô không thiếu các loại hoa quả, rau mầm tươi ngon nhất.

Tự nhận mình khó tính và kén chọn, Hà Anh còn cẩn thận từ khâu mua sắm đến bảo quản. Thực phẩm phải được cất trữ đúng với chế độ làm lạnh của chiếc tủ Samsung Multi Door ở nhà. Ngay khi đi siêu thị về, Hà Anh sẽ cất thịt bò trong ngăn linh hoạt Cool Select Zone và bật chế độ đông mềm -5 độ C. Nhờ vậy, món bò bít tết mới mềm và ngọt thịt đúng chuẩn nhà hàng 5 saoRau củ cất trong ngăn mát 3 độ C sẽ tươi ngon lâu nhất. Còn nếu du lịch xa, thịt cá chưa ăn hết phải giữ ở chế độ đông -23 đến -18 độ C.

Chiếc tủ lạnh Samsung Multi Door do ông xã Oliver sắm cho vợ đảm.

An San

Theo: omega 3 1000mg

Instagram của Hà Anh lúc nào cũng tràn ngập hình ảnh hạnh phúc bên người chồng lịch lãm, các món ngon giàu dinh dưỡng do chính cô trổ tài nấu nướng.

Siêu mẫu không chỉ giỏi chế biến các món Việt đãi chồng Tây, mà còn làm sushi cá hồi, bít tết, salad... ngon như nhà hàng. Tô hoa quả làm cho ông xã Oliver cũng kết hợp đủ loại trái cây (phúc bồn tử, bơ, kiwi, yogurt…) để cung cấp các vitamin quan trọng cho cơ thể.

Hà Anh cho biết, chăm sóc nhà cửa và nấu món ngon chiều chồng là sở thích của mình. Ngay khi trở về sau chuyến du lịch dài ngày tại đảo Maldives, Hà Anh đã lập tức trở lại phòng gym và đi siêu thị nấu nướng cho Oliver

Siêu mẫu chuộng các thức ăn ít calo nhưng giàu dinh dưỡng.

Bạn nên đọc: thuoc moc mi mua o dau

Nghề người mẫu buộc Hà Anh phải tuân thủ thực đơn ăn nghiêm ngặt để giữ eo thon dáng đẹp. Song nếu kiêng khem quá mức, cô không thể đảm bảo sức khỏe chạy theo lịch chụp ảnh và catwalk dày đặc. Vì vậy, siêu mẫu chuộng các thức ăn ít calo nhưng giàu dinh dưỡng (sushi cá hồi, beefsteak, salad).

Ông xã Oliver thích món Tây song cũng mê món Việt. Hà Anh vẫn thường vào bếp chuẩn bị mâm cơm truyền thống với đủ món canh, xào, mặn chiều chồng. Cô vợ đảm còn theo dõi facebook của các đầu bếp nổi tiếng, cập nhật nhiều công thức nấu ăn và kiến thức dinh dưỡng để đổi món liên tục. Theo cô, thực đơn ăn uống đầy đủ 4 nhóm chất (đạm, béo, đường bột, vitamin và khoáng chất) mới giúp 2 vợ chồng khỏe mạnh làm việc. 

Bạn nên đọc: sữa ong chúa đẹp da

Hạn chế ăn vặt, cắt giảm tinh bột, nói không với thức uống có ga và đồ ăn nhanh... cũng là những tuyệt chiêu giúp siêu mẫu duy trì hình dáng gợi cảm. Mặc dù mê bánh mì phết bơ nóng giòn, bánh croissant thơm ngây ngất, nhưng siêu mẫu chỉ nhấm nháp đôi chút khi dùng bữa với bạn bè, bởi tinh bột sẽ khiến cơ thể tăng cân. "Thỉnh thoảng, khi thèm lắm tôi cũng chỉ nhón vài cọng khoai rán thôi, không ăn nhiều hơn", Hà Anh chia sẻ.

Hà Anh nấu món beefsteak ngon đúng chuẩn nhà hàng 5 sao. 

Hà Anh quan niệm, người biết ăn món gì, vào khi nào có thể tự dưỡng và chữa lành thương tật cho mình. Món ăn ngon không chỉ nêm nếm vừa miệng, mà phải giàu dinh dưỡng và tốt với sức khỏe. Vì vậy, siêu mẫu thường kết hợp nhiều loại nguyên liệu và phong cách ẩm thực vào thức ăn. Đồng thời, ưu tiên chọn rau trái theo mùa để an toàn độ tươi ngon, an toàn và bổ dưỡng.

Bạn nên quan tâm: thuốc tăng chiều cao có tốt không

Những ngày làm việc căng sức, Hà Anh cũng tự thưởng cho mình một tô salad kiểu Nga hoặc ly sinh tố dồi dào vitamin. Siêu mẫu cho rằng, không liều thuốc tăng sức chống chọi và giữ vẻ ngoài tươi trẻ nào tốt hơn rau trái. Vậy nên, tủ lạnh nhà cô không thiếu các loại hoa quả, rau mầm tươi ngon nhất.

Tự nhận mình khó tính và kén chọn, Hà Anh còn cẩn thận từ khâu mua sắm đến bảo quản. Thực phẩm phải được cất trữ đúng với chế độ làm lạnh của chiếc tủ Samsung Multi Door ở nhà. Ngay khi đi siêu thị về, Hà Anh sẽ cất thịt bò trong ngăn linh hoạt Cool Select Zone và bật chế độ đông mềm -5 độ C. Nhờ vậy, món bò bít tết mới mềm và ngọt thịt đúng chuẩn nhà hàng 5 saoRau củ cất trong ngăn mát 3 độ C sẽ tươi ngon lâu nhất. Còn nếu du lịch xa, thịt cá chưa ăn hết phải giữ ở chế độ đông -23 đến -18 độ C.

Chiếc tủ lạnh Samsung Multi Door do ông xã Oliver sắm cho vợ đảm.

An San

Theo: omega 3 1000mg

Làm sáng da, mờ vết thâm

Sữa đậu nành pha loãng với nước ấm, sau đó rửa mặt kết hợp với massage nhẹ nhàng trong vài phút. Cách làm này lấy đi các chất bã nhờn trên mặt, giúp da sáng mịn và mờ vết thâm.

Trị mụn đầu đen

Đậu nành dồi dào vitamin và isoflavone tốt cho da.

Rửa mặt bằng sữa đậu nành còn trị mụn đầu đen hiệu nghiệm. Nếu bạn làm thường xuyên, vùng da bị mụn đầu đen sẽ được cải thiện đáng kể, trở nên hồng hào và trắng mịn hơn.

Trị nám da

Chị em có thể dùng khăn mỏng thấm sữa đậu nành nguyên chất và đắp lên mặt, thư giãn 15 phút, sau đó rửa lại bằng nước ấm. Hàm lượng vitamin A, E, C cùng chất chống oxy hóa isoflavones dồi dào trong sữa đậu nành sẽ thẩm thấu vào săn sóc da, thổi bay các vết nám.

Bạn nên đọc: san pham thuoc nang nguc

Giảm nhờn, se khít lỗ chân lông

Phái đẹp lấy nửa chén đậu nành đã ngâm qua đêm rồi xay nhuyễn cùng với ít nước. Sau đó, trộn hỗn hợp này với 2 thìa sữa tươi, đắp lên mặt, nằm thư giãn chờ mặt nạ khô rồi rửa sạch với nước. Thực hiện đều đặn 2 lần mỗi tuần sẽ giúp bạn tạm biệt làn da nhờn và lỗ chân lông to.

Tắm trắng toàn thân

Trộn đều 200ml sữa đậu nành với một thìa dầu ôliu là công thức làm sữa tắm trắng an toàn và hiệu nghiệm tại nhà. Thoa hỗn hợp này lên toàn thân và massage nhẹ nhàng trong khoảng 15-20 phút, trước khi tắm sạch lại bằng nước ấm. 

Tag: thuốc giải độc gan tốt

Chống nắng cho làn da

Bảo vệ da khỏi tác hại của tia cực tím là một trong những lợi điểm của chất isoflavone trong đậu nành. Bạn có thể thoa các loại kem dưỡng ẩm chiết xuất từ đậu nành, hoặc không khó là uống sữa đậu nành hàng ngày để giảm tác hại của tia cực tím tới làn da.

Dưỡng tóc dày khoẻ, óng mượt

Sữa đậu nành dưỡng tóc dày khoẻ, óng mượt.

Chị em có thể dùng sữa đậu nành ủ tóc thay bước xả, massage da đầu trong vòng 5-10 phút rồi gội lại bằng nước sạch. Cách làm tiện lợi này không chỉ kích thích mọc tóc, mà còn giúp mái tóc bóng khỏe hơn.

Tham khảo: nhau thai cuu 35000

Dưỡng da tay và móng

Đậu nành giàu protein và vitamin, nên bồi bổ vào thực đơn mỗi ngày để giúp móng tay thêm chắc khỏe. Bên cạnh đó, đậu nành còn khả năng tuyệt vời khác là giúp da tay trở nên trắng mịn và mềm mại.

Tốt cho răng

Sữa đậu nành bổ sung canxi, vitamin D, phốtpho giúp men răng chắc khoẻ. Ngoài ra, còn giàu protein hỗ trợ vết thương mau lành. Các nha sĩ khuyên bạn nên uống sữa đậu nành trước khi nhổ răng, giúp hạn chế chảy máu, tăng phục hồi cho nướu.

Giảm cân ban đầu

Uống sữa đậu nành mỗi bữa ăn giúp giảm trọng lượng kết quả cao.

Một ly sữa đậu nành uống kèm mỗi bữa ăn là liều thuốc giảm mỡ kết quả cao. Đậu nành giàu protein, ít chất béo bão hoà, giúp duy trì cảm giác no lâu, hạn chế ăn vặt, từ đó hỗ trợ giảm béo. Isoflavone trong đậu nành cũng ức chế chất béo tích tụ bên trong cơ thể, giúp bạn nhanh lấy lại hình dáng thon gọn.

An San

Tham khảo nhiều thông tin bổ ích về khả năng của đậu nành với sức khỏe và sắc đẹp tại đây.

Nguồn: các loại nhau thai cừu

Ảnh minh họa: hatgiongdanang.

Theo Health Sina, nhân sâm vốn nổi tiếng được biết đến như là loài thực phẩm đại bổ, có công hiệu bổ tỳ, ích phế, dưỡng sinh. Ít người biết rằng củ cải đỏ, chim cút và một số loại rau củ khác cũng có công hiệu dưỡng sinh bồi bổ không kém gì nhân sâm.

Củ cải đỏ

Củ cải đỏ được gọi là "tiểu nhân sâm" bởi giàu dưỡng chất. Phân tích cho thấy củ cải đỏ rất giàu dinh dưỡng: hàm lượng vitamin C gấp 8 lần táo và lê, chứa protein, béo, đường, vitamin B1, vitamin B2. Enzyme trong củ cải giúp thúc đẩy tiêu hóa, tăng cảm giác thèm ăn, trị ho và đờm, giải khát, giải độc, chống ung thư, lợi mật và có tác dụng hạ lipid.

Bạn nên quan tâm: mua san pham collagen o dau

Củ cải đỏ cùng họ với bắp cải, súp lơ, rau cải xanh…thích hợp trồng quanh năm. Củ có màu vẻ đẹp mắt, nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy nó còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất có tác dụng tăng cường hệ miễn dịch, hiệu quả với cả người lớn và trẻ em. Cây rất dễ trồng, không cần quá nhiều đất, phù hợp trồng trong các chậu, bồn nhỏ tại nhà. 

Chim cút

Cút là loài nhỏ nhất của bộ gà, thịt giàu protein và các axit amin quan trọng. Nghiên cứu cho thấy ăn thịt chim có tác dụng bổ tỳ, lợi tiểu, bổ gân và xương, điều kinh bổ huyết, bổ gan và thận, bổ sung body và các công hiệu khác.

Đọc thêm: thuoc bao ve gan

Cá chạch

Cá chạch còn được gọi là "sâm nước". Loài này thịt mềm, thơm ngon, giá trị dinh dưỡng và chữa bệnh cao, là món ăn điển hình giàu protein và ít chất béo, mệnh danh là "thịt bò nước".

Loài cá này rất thích hợp cho người suy nhược, tỳ vị yếu, đổ mồ hôi đêm, có ích trong chữa trị viêm gan cấp. Quan điểm phân tích dinh dưỡng hiện đại cho thấy cá chạch  rất giàu canxi. Cùng một trọng lượng như nhau, hàm lượng canxi trong cá chạch gấp gần 6 lần so với cá chép, 10 lần so với bạch tuộc. Nó cũng giàu vitamin D có lợi cho quá trình hấp thu canxi của cơ thể. Ngoài ra, cá chạch cũng giàu spermidine và nucleoside, giúp tăng tính đàn hồi và độ ẩm da, làm tăng hiệu lực kháng virus của cơ thể.

Tham khảo: sữa ong chúa úc costar royal jelly 1450 mg

Cách chế biến cá chạch được đề nghị là hấp, để bảo tồn giá trị dinh dưỡng của nó, nếu ăn cùng với đậu phụ, kết quả cao hấp thụ canxi sẽ tốt hơn.

Cây sâm nam 

Cây sâm nam (gynostemma) còn được gọi là giảo cổ lam, dây lõa lùng, trường sinh thảo, thất diệp đảm, hay ngũ diệp sâm. Các nhà khoa học Nhật Bản nhận thấy thành phần của cây này tương tự kết cấu của một số nhân sâm dạng ginsenosides. Loài thực vật này còn được gọi là "nhân sâm thứ hai", có công hiệu chống lão hóa, chống mệt mỏi, giải độc, chống ung thư, ho đờm, an thần, ích khí, giảm đau, bổ gan, giúp điều chỉnh chức năng nội tiết, cải thiện khả năng miễn dịch, giảm cholesterol, ức chế men transaminase và giảm căng thẳng.

Nhục thung dung

Nhục thung dung có tên khoa học là cistanche. Loài thực vật này có hoa thuộc họ cỏ chổi, thường phát triển trong sa mạc. Phân tích dược lý cho thấy nhục thung dung chứa alkaloid, axit amin, nguyên tố vi lượng, vitamin và các yếu tố khác, có tác dụng bổ thận dương, nhuận tràng, bổ máu. Ngoài ra còn giúp cải thiện chức năng miễn dịch, làm chậm lão hóa, chống liệt dương, xuất tinh sớm, mộng tinh, đái dầm, tiết dịch âm đạo quá nhiều, vô sinh, xuất huyết tử cung và nhiều khả năng khác.

Xem thêm tại: youtheory collagen 390 vien

Thứ Sáu, ngày 18 tháng 11 năm 2016

 
 
 
 
 
 

Vienne 

Bạn nên đọc: sun ca map nhat

Đọc thêm: thuc pham chuc nang giam can an toan

Bạn nên đọc: thuoc uong giup nguc to

Tham khảo thêm tại: thuoc nhau thai cuu 35000mg

Thời cấp 3, cân nặng của My nặng đỉnh điểm là 75 kg. Cô trở thành tâm điểm của sự bàn tán, bị chọc ghẹo là "khủng long". Lên đại học, Hà My quyết tâm tới phòng gym để giảm cân, lấy lại sự tự tin cho bản thân. Thời gian đầu, vì khá nôn nóng giảm mỡ nhanh và không tìm hiểu kỹ phương pháp, cô gái trẻ hì hục tập và nhịn ăn. Thói quen có hại này kéo dài khiến sức khoẻ cô suy giảm nghiêm trọng. My bị tụt huyết áp và ngất xỉu liên tục khiến gia đình rất lo lắng. May mắn là My đã dừng cách ăn kiêng đày đọa bản thân này từ sớm.

Sau đó cô gặp người yêu hiện tại, người đã giúp My hiểu sâu hơn về gym và cách giảm trọng lượng khoa học. Anh cũng là nguồn động lực to lớn để cô biến đổi bản thân, phấn đấu để đẹp hơn từng ngày. Bí mật của My không có gì ngoài: tập luyện, tập luyện và tập luyện.

Hà My trong một buổi tập. Ảnh: M.H.

Tham khảo: thuoc uong trang da trong 7 ngay

Trong tuần, My tập 6 buổi, nghỉ một buổi để cơ nghỉ ngơi và phục hồi, tránh gây tình trạng kiệt sức. Một buổi tập của My thường kéo dài gần 2 tiếng. Đến phòng tập, My có 2 hiệp khởi động nhẹ nhàng rồi tập các hiệp chính, dùng 75-85% sức lực bản thân. Kết thúc bài tập dành cho các nhóm cơ, My chạy bộ hoặc đạp xe thêm 30-45 phút nữa trước khi nghỉ ngơi, thả lỏng body. Cô gái trẻ chọn những bài tập nặng kết hợp cardio để tích cực giảm mỡ. 

Sau vài tháng nỗ lực tập, My giảm 15 kg, cân nặng 60 kg và duy trì cân nặng này suốt hơn 3 năm qua. Giảm cân thành công, My bắt đầu tập luyện cho cơ thể săn chắc sexy hơn với những bài tập cho eo thon và cải thiện vòng 3. Quả ngọt sau 3 năm mình tập luyện, My giảm 17 kg, 3 vòng ưng ý, cơ thể săn chắc và quan trọng hơn là sức khỏe tổng thể được cải thiện. Từ quá khứ thừa cân luôn chỉ mặc trang phục size XXL, không tự tin chụp ảnh và chưa bao giờ dám đo các vòng, hiện tại My đã có thể tự tin diện những bộ trang phục yêu thích với size L hoặc M. Số đo 3 vòng hiện tại của My là: 89-65-97 (cm).

Tham khảo: kem bôi rạn da sau sinh

My tập cùng tạ. Ảnh: M.H.

Trong ăn uống, My tính toán rất kỹ hàm lượng dinh dưỡng để cân đối so với trọng lượng body để loại bỏ mỡ thừa. Mỗi bữa, cô tính toán để không ăn thừa calo vì dễ sinh ra tích mỡ, đồng thời luôn nạp đủ lượng protein từ thịt bò, cá hồi, ức gà, cá ngừ... để giữ cơ.­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­­ Rút mẹo hay từ những lần kiệt sức vì ăn kiêng, cô gái trẻ không bao giờ nhịn ăn mà chọn món ăn tốt để giảm mỡ, tăng cơ. Nguồn tinh bột cô chọn từ cơm gạo lứt, yến mạch, khoai lang và ăn chất béo tốt từ các loại hạt như hạt hạnh nhân, hướng dương, óc chó ...

Bạn nên đọc: hạt chia úc

My chia sẻ, đối với những người mới tập luyện, không nên nôn nóng cho việc giảm cân, vì giảm trọng lượng giảm trọng lượng là cả quá trình dài không thể đốt cháy giai đoạn trong 1-2 ngày. Theo cô gái, hãy dành thời gian tìm hiểu thật kỹ kiến thức về gym, từ cách luyện tập cho đến dinh dưỡng để không bị lãng phí thời gian.

Nhớ lại tuần đầu tiên bắt đầu tập luyện Hà My chỉ muốn bỏ cuộc vì cơ thể đau rã rời, không hề muốn vận động. Tuy nhiên, ước mơ cải thiện ngoại hình trỗi dậy giúp cô kiên trì đến cùng. Tháng đầu tiên, do thiếu kiến thức, cô tập linh tinh cả tháng trời và bị tăng cân. Sau đó My dành thời gian nghiên cứu bài bản và tính toán khối lượng bài tập cân bằng cùng chế độ dinh dưỡng. Hiện tại My đã có công thức dinh dưỡng và giáo án tập cho riêng mình đồng thời có thể lên giáo án cho người khác biến đổi bản thân­.­­­­­ Hiện tại, My vẫn nỗ lực tập luyện để giảm tỷ lệ mỡ body, phấn đấu đạt vóc dáng săn chắc hơn.

Chu Thị Hà My, 23 tuổi, đang sống tại Hà Nội, cao 1,73 m, cân nặng 58 kg.

Xem thêm ảnh Hà My tập gym

Khánh Ly

Nguồn: schiff glucosamine 1500 mg